Ağırlıklı Atlama İpiyle Yakılan Kaloriler: Her Vücut Ağırlığına Göre Sayılar

Şunu hayal edin: 0,5 lb ağırlıklı bir atlama ipi ile yapılan bir seansın on dakikasında, ön kollarınız yanıyor ve saatiniz 92 kalori yaktığınızı söylüyor. Bu sayı gerçek mi, yoksa ip ağır olduğu için daha yüksek mi olmalı? Bu adil bir sorudur ve internette bulduğunuz cevaplar genellikle ağırlıksız hız halatlarına dayanmaktadır, dolayısıyla doğrudan yaptığınız işe dönüşmezler.

İşte sonuç. Çoğu yetişkin, ağırlıklı bir ip atlamayla dakikada 9 ila 16 kalori ya da 10 dakikada yaklaşık 90 ila 160 kalori ve 30 dakikada 270 ila 480 kalori yakar. Kordondaki ekstra ağırlık, standart bir iple karşılaştırıldığında enerji tüketimini yaklaşık yüzde 10 ila 30 oranında artırır çünkü omuzlarınızın, önkollarınızın ve kavrama kaslarınızın her dönüşte daha fazla çalışması gerekir.

Bir başka yararlı kural: Sabit bir hızda yapılan 1000 atlama, vücut ağırlığına ve bunları ne kadar hızlı tamamladığınıza bağlı olarak, ağırlıklı halat kullanan çoğu insan için genellikle 150 ila 200 kalori arasında bir değere ulaşır.

Ağırlıklı Bir Halat Neden Kalori Yakmanızı Artırır?

İp atlama zaten kardiyo skalasının tepesine yakın bir yerde duruyor. Egzersiz araştırmacıları kuvvetli ip atlamanın MET değerini 11,8 olarak belirler; bu da vücudunuzun sessizce oturduğunuzdan yaklaşık 11,8 kat daha fazla oksijen tükettiği anlamına gelir. Saatte altı mil hızla koşmak kabaca 9,8 MET'tir, dolayısıyla sıradan bir ip bile dakika başına enerji talebi açısından orta tempolu bir koşuyu geride bırakır.

Ağırlıklı bir halat bu talebi daha da yukarıya iter. Daha ağır kordon daha fazla atalet yaratır, bu nedenle her dönüş deltoidlerinizden, önkollarınızdan ve tutuşunuzdan daha fazla kuvvet gerektirir. Gövdenizin aynı zamanda düzensiz çekişe karşı dengede olması gerekir ve baldırlarınız ve dörtgenleriniz, doğru zamanda ayaklarınızı yerden yüksek tutmak için daha çok çalışır. Direnç karşısında çalışan daha fazla kas kütlesi, daha fazla oksijen tüketilmesi anlamına gelir ve oksijen tüketimi, kalori yakımının doğrudan itici gücüdür. İşte tam da bu yüzden böyle bir ip TS48 ağırlıklı yağ yakıcı atlama ipi bilek dönüşünü ağırlaştırmadan üst gövdeyi kavramaya yetecek kadar kordon kütlesi ile üretilmiştir.

Toptan TS-48 Ağırlıklı Yağ Yakma Atlama İpi Üreticileri, Fabrika - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd Çin toptan TS-48 Ağırlıklı Yağ Yakma Atlama İpi üreticileri ve fabrikasıdır, · Kırılma... Ürünü Görüntüle →

Vücut Ağırlığına Göre Kalori Tahminleri

Aşağıdaki tablo, orta ila şiddetli yoğunluktaki ağırlıklı bir ip atlama seansı için gerçekçi kalori aralıklarını gösterir; burada dakikada 100 ila 130 atlama olarak tanımlanır ve dinlenmeler toplam seans süresinin yüzde 20'sinden fazla olmayacak şekilde tutulur.

Her aralığın alt sınırı, atlamalar arasında hala tereddüt eden veya 0,25 lb'lik daha hafif bir halat kullanan yeni başlayanlar için geçerlidir. Üst uç, sabit bir hızda 0,5 ila 1 lb'lik bir ip kullanan sağlam ritmi olan biri için geçerlidir. İyi bilinen bir referans noktası: 155 lb'lik bir kişi, standart bir iple 30 dakikalık kuvvetli atlamada yaklaşık 372 kalori yakar, dolayısıyla aynı kişi, ağırlıklı bir iple yaklaşık 400 ila 460 kalori bekleyebilir.

Perspektif olarak ifade etmek gerekirse, 30 dakikalık ağırlıklı ip çalışması, 45 dakikalık kolay koşuyla aynı kalori bölgesine iner ve bunu dizlerinize tekrar tekrar çarpmadan yapar. Halatlı matkapların temel malzeme haline gelmesinin nedenlerinden biri de budur. kondisyon antrenman programları .

Kendi yanığınızı daha doğru bir şekilde takip etmek istiyorsanız, adım sayacı veya sıradan aerobik yaptığınızı varsayan bir saat yerine kalp atış hızı monitörü kullanın. Ağırlıklı ip çalışması kalp atış hızını hızlı bir şekilde artırır ve bir monitör, günlük yiyecek alımınızı ayarlamanız için size çok daha iyi bir temel sağlar.

Numaralarınız Neden Farklı Olabilir?

Halat Ağırlığı

0,25 lb'lik bir halat, ısındığınızda ortadan kaybolan hafif bir aşırı yük ekler. 1 lb'lik bir ip, kollarınızı ve omuzlarınızı sürekli gerginlik altında tutar ve kalp atış hızınızı hızla artırır, ancak aynı zamanda ayak hızınızı da yavaşlatır. Daha ağır, otomatik olarak daha iyi değildir; antrenmanı hız yerine kas dayanıklılığına kaydırır ve bu da seansın karakterini değiştirir.

Beceri Seviyesi

Kalori tahminleri, takılmadan sürekli olarak zıplayabileceğinizi varsayar. Her birkaç rotasyonda bir durursanız, gerçek çalışma süreniz düşer ve kalori yakımınız da düşer. Çoğu kişi, iki ila üç haftalık düzenli uygulama sonucunda anlamlı bir iyileşme görür ve seans yanmaları da buna göre artar.

Dinlenme ve Ritim

30 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme içeren aralıklı antrenman, aynı 30 dakikalık sürekli atlamadan daha az kalori yakar. Aralıkların yağ yakma programlarında hala bir yeri vardır çünkü bunlar daha yüksek yoğunlukta çalışmanıza olanak tanır, ancak kalorileri tahmin ederken gerçek atlama sürenizi takip etmenizi sağlar.

Vücut Kompozisyonu ve Kas Kütlesi

Aynı kilodaki iki kişi farklı miktarlarda yakabilir çünkü kas dokusu metabolik olarak yağdan daha aktiftir. Daha fazla üst vücut kasına sahip eğitimli bir atlayıcı, ağırlıklı bir ip seansı sırasında, aynı tartı ağırlığına ancak daha az kas kütlesine sahip bir kişiye göre daha fazla enerji harcayacaktır. Bu fark genellikle yüzde 5 ila 10 arasındadır ve bu dikkat çekicidir ancak rakamları fazla düşünmek için bir neden değildir.

Afterburn Etkisi

Sert ip seansları egzersiz sonrası oksijen tüketiminizi artırır, böylece antrenmandan sonra birkaç saat boyunca az miktarda kalori yakmaya devam edersiniz. Araştırmalar, etkinin genellikle 30 ila 60 ekstra kalori kadar mütevazı olduğunu, ancak yine de günlük toplamınıza katkıda bulunduğunu öne sürüyor.

Pratik Bir Yağ Kaybı Protokolü

Belirli bir kalori miktarının peşinde koşmak yerine, antrenmanınızı sürekli çabaya göre yapılandırın. Bu 25 dakikalık tatbikat, ağırlıklı bir iple iyi çalışır ve mat ve zamanlayıcı dışında hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaz.

1. İki metrelik hafif atlamalar ve tek dönüşlerle 3 dakika boyunca ısıtın.
2. Rahat, kontrollü bir tempoda 2 dakika boyunca sürekli zıplayın.
3. Dönüş hızını 1 dakika boyunca artırın, bileklerin hareket etmesini sağlayın ve sıçramaları düşük tutun.
4. 45 saniye dinlenin, ardından 2 dakika, 1 dakika, 45 saniyelik diziyi tekrarlayın.
5. 2 dakika boyunca sabit zıplayarak bitirin, ardından soğuma süresi olarak 2 dakika boyunca yavaşça yürüyün.

Bu modeldeki beş döngü yaklaşık 28 dakika sürer ve genellikle 150 ila 180 lb ağırlığındaki bir kişi için 250 ila 400 kalori yakılmasına neden olur. TS56 geliştirilmiş ağırlık taşıyan antrenman ipi 1 dakikalık hızlı patlamalar sırasında daha fazla stabilite sağlar.

Toptan TS-56 Yükseltme ağırlık taşıyan yağ yakıcı atlama ipi Üreticileri, Gerçek Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd, Çin toptan TS-56 Yükseltme ağırlık taşıyan yağ yakıcı atlama ipi üreticileri ve gerçek... Ürünü Görüntüle →

Ağırlıklı iplere yeniyseniz, ilk iki haftayı daha hafif bir iple ritmi öğrenerek geçirin. Tüm protokolü durmadan tamamlayabildiğinizde, daha ağır bir ipe geçmek, seans sürenizi uzatmadan otomatik olarak zorluğu artırır. Tutarlılık hala yoğunluğu yenmektedir: Haftada üç veya dört seans, orta düzeyde bir kalori açığı ve iki kuvvet antrenmanı ile birleştiğinde, vücut kompozisyonunuzu bir takip cihazındaki kesin sayıya takıntılı olmaktan daha güvenilir bir şekilde değiştirecektir.

Doğru Ağırlıklı Halat Seçimi

İp seçiminiz bu seansların ne kadar rahat hissettireceğini ve ne kadar sürdürülebilir olacağını belirler. Sipariş vermeden önce üç şeyi düşünün.

• Ağırlık: Yeniyseniz 0,25 lb ile başlayın, düzenli olarak atlıyorsanız 0,5 lb ve yalnızca 10 dakika durmadan atladıktan sonra 1 lb ile başlayın.
• Tutma yeri: Köpük teri emer ve uzun seanslar için iyi çalışır, kauçuk daha hafif kondisyonlara uygundur ve alüminyum hızlı çalışmalar için sağlam bir his verir.
• Kordon malzemesi: vinil kaplı ve naylon kaplı kordonlar betona ve paspaslara iyi dayanır, tel kordonlar ise daha hızlıdır ancak iç mekan yüzeylerine daha uygundur.

Giriş seviyesi kullanım veya daha hafif iklimlendirme günleri için, ağırlıklı kauçuk saplı atlama ipi bağışlayıcı bir ton ve rahat bir tutuş sunar, bu da daha ağır seçeneklere geçmeden önce alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırır.

Toptan TS-106 Kızlar İçin Ağırlıklı Kauçuk Saplı İp Atlama İpi Üreticileri, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd, Çin toptan TS-106 Kızlar için Ağırlıklı Kauçuk Saplı İp Atlama İpi üreticileri ve ürünleridir. Ürünü Görüntüle →

Amacınız yağ yakmaksa ve hem sabit hem de aralıklı çalışmayı kapsayan tek bir araç istiyorsanız, yağ yakıcı atlama ipi koleksiyonu Ağırlığı ve tutuşu antrenman tarzınıza uydurmak için. En iyi ip aslında haftada dört kez kullanacağınız iptir, bu yüzden önce rahatlığa, ikinci olarak pazarlama iddialarına göre seçim yapın.

Günün sonunda yaktığınız kalorinin kesin miktarı, ortaya çıkıp tutarlı bir şekilde çalışmanız gerçeğinden daha az önemlidir. Ağırlıklı bir atlama ipi size mevcut en etkili kalori yakma araçlarından birini verir ve ritminiz sağlamlaştığında sayılar kendi başının çaresine bakacaktır.