Ağırlıklı İp Atlamanın Faydaları: Ek Direnç Neden Egzersiz Sonuçlarınızı Artırır?

Birkaç haftalık düzenli atlamadan sonra ip çok hafif gelmeye başlar. Sabit bir ritmi koruyabilirsiniz, bilekleriniz neredeyse hiç yanmaz ve seans, egzersizden çok ısınma gibi hissetmeye başlar. Ağırlıklı bir atlama ipi, her dönüşe küçük ama gerçek bir yük ekleyerek bunu düzeltir. Egzersizi tanınmaz hale getirmez; aynı hareketin kollarınızdan, omuzlarınızdan, göbek bölgenizden ve kardiyovasküler sisteminizden daha fazlasını talep etmesini sağlar. Ağırlıklı atlama ipinin temel faydası budur ve bu kadar çok antrenörün neden temel atlama ipi antrenmanından sonraki adım olarak ip atlama ipini önerdiğini açıklıyor.

Ağırlıklı Atlama İpi Aslında Neleri Değiştirir?

Ağırlıklı bir atlama ipi tamamen farklı bir araç değildir. Halat hala senin etrafında dönüyor ve sen hala onun üzerinden atlıyorsun. Fark dirençtir. Daha ağır kollar veya daha kalın bir kablo, her dönüşte hızlanmak ve yavaşlamak için daha fazla kuvvet gerektirir. Sonuç olarak, aynı atlama yüksekliğinde ve tempoda bile ön kollarınız ve omuzlarınız daha çok çalışır.

Pratik bir takas var. Ekstra yük ipi biraz yavaşlatır, bu da ilk birkaç seansta zamanlamanın farklı hissettirmesine neden olur. Bu daha yavaş dönüş tam olarak üst bedeninizin iş yükünü karşılamasını sağlayan şeydir. Ayrıca, atlamalarınızı alçakta tutmanızı ve yumuşak bir şekilde inmenizi teşvik eder, çünkü özensiz formdaki ağırlıklı bir ipin üzerinden kaslarla geçemezsiniz.

Ekstra Yük Neden Daha Fazla Kalori Yakar?

Ağırlıklı bir atlama ipinin en belirgin faydası, dakika başına daha yüksek kalori yakımıdır. Zaten bileşik bir harekete direnç eklediğinizde, kalp atış hızınız daha hızlı artar ve kısa çalışma aralıklarında daha yüksek kalır. Saha testleri, atlamanın sürekli olarak en verimli kardiyo türleri arasında yer aldığını ve ağırlık eklemek yalnızca enerji maliyetini artırır çünkü her tekrarda daha fazla kas kütlesi söz konusudur.

Sınırlı zamanı olan biri için bu, ağırlıklı ipi pratik bir seçim haline getirir. Yüklü bir iple yapılan on dakikalık aralıklı bir seans, daha uzun bir kararlı durum seansına benzer bir eğitim uyarısı üretebilir. Bir tane için alışveriş yapıyorsanız, ağırlıklı yağ yakıcı atlama ipi TS48 gibi bir model mantıklı bir başlangıç noktasıdır çünkü sap ağırlığı ve kablo uzunluğu maksimum hız yerine kontrollü sürekli atlama için tasarlanmıştır.

Toptan TS-48 Ağırlıklı Yağ Yakma Atlama İpi Üreticileri, Fabrika - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd Çin toptan TS-48 Ağırlıklı Yağ Yakma Atlama İpi üreticileri ve fabrikasıdır, · Kırılma... Ürünü Görüntüle →

Ekstra Ekipman Olmadan Üst Vücut Gücü

Düzenli ip atlama genellikle alt vücut kardiyosu olarak tanımlanır, ancak bu kalçaların üzerinde olanları gözden kaçırır. Bilekler, ön kollar ve omuzlar ipin hareket etmesini sağlamak için çalışır. Ağırlıklı bir ip ile üst vücut talebi, tek bir dambıl eklemeden önemli hale gelir.

Her dönüş ön kol kaslarını kolu kontrol etmeye zorlarken, omuz ve sırtın üst kısmı kolu stabilize eder. Zamanla bu, kavrama ve omuz kuşağında dayanıklılık oluşturur ve bu da çekme, taşıma ve diğer çekme işlerine aktarılır. Daha yüksek tekrarlar sırasında yumuşak ama güvenli bir tutuş istiyorsanız ağırlıklı kauçuk saplı atlama ipi rahat bir tutuş ve avuç içi için ince bir kabloya göre daha hafif olan orta düzeyde bir yük sunar.

Toptan TS-106 Kızlar İçin Ağırlıklı Kauçuk Saplı İp Atlama İpi Üreticileri, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd, Çin toptan TS-106 Kızlar için Ağırlıklı Kauçuk Saplı İp Atlama İpi üreticileri ve ürünleridir. Ürünü Görüntüle →

Daha İyi Zamanlama, Daha Yumuşak İnişler ve Daha Güçlü Bağlantılar

Ağırlıklı halatlar sizi yavaşlamaya zorlar ve bu bir dezavantaj değil, avantajdır. Özensiz ayak hareketlerini gizlemek için yüksek ip hızına güvenemediğinizde, doğal olarak ipin sesine ve ayaklarınızın yerden ayrıldığı andaki sese uyum sağlamaya başlarsınız. Geliştirilmiş zamanlama, daha hafif bir halat kullanılsa bile, çift alt ve ayak hareketi matkaplarını daha sonra kolaylaştırır.

Ayrıca birçok insanı şaşırtan ortak bir fayda da var. Ağırlıklı bir ipin direnci daha kısa, daha yumuşak atlamaları teşvik eder. Her ayak vuruşunun vücut ağırlığınızın iki ila üç katını emdiği koşmanın aksine, ip atlama, özellikle hafifçe bükülmüş bacaklarla yere indiğinizde dizlere daha az yük bindirir. Ağırlıklı bir iple atlamak sıfır etki değildir, ancak bacak kuvveti ve kemik yoğunluğunu arttırmanın birçok yüksek etkili alternatife göre daha düşük etkili bir yoludur. Baldırlar ve incikler de hızlı bir şekilde uyum sağlar, bu nedenle boksörler ve diğer sporcular kondisyon için uzun süredir ağırlıklı halatlar kullanmışlardır.

Doğru Ağırlık ve Halat Stilini Seçmek

Herkes için tek bir en iyi ağırlık yoktur. Tamamen yeni başlayan biri, ağırlıklı bir seçeneğe geçmeden önce standart bir iple birkaç hafta geçirmelidir. Sürekli takılmadan on dakika atlayabildiğinizde, sizi çalışmaya zorlayan ancak dönüşü sarsıntılı hissettirmeyen bir ip seçin. Doğru yük, halatı biraz yavaşlatırken aynı zamanda sürekli bir ritim tutmanıza da olanak tanır.

Ağırlıklı Bir Halata Hazır Olduğunuzun İşaretleri

• Beşten az açmayla on dakika boyunca atlayabilirsiniz.
• Standart bir seanstan sonra bilekleriniz ve omuzlarınız tazelenmiş hisseder.
• Daha fazla seans süresi eklemeden daha yüksek kalori yakımı istiyorsunuz.

Sap tasarımı toplam ağırlık kadar önemlidir. Yoğun saplı halatlar yükü kavramanıza verir, bu da önkolları ve omuzları sert bir şekilde çalıştırır. Daha ağır kabloya sahip halatlar yükü farklı şekilde yayar ve standart bir halata daha yakın bir his verir. Ağırlık dağılımı, kablo çapı ve sap uzunluğunun tümü konforu etkiler. İpin dengesiz olduğunu hissediyorsanız veya kollarınız yorulmadan sap bileğinizi zorluyorsa, denge sizin için yanlış demektir.

Tutma yeri stillerini, kablo türlerini ve ağırlık seçeneklerini karşılaştırmanın en iyi yolu, tam ürün kataloğumuz ve en çok önemsediğiniz egzersiz hedefiyle hangi konfigürasyonun eşleştiğini görün. Hızlı ayak hareketi ve rekabet antrenmanları ana hedefinizse, daha hafif bir yarış atlama ipi doğru araçtır. Ağırlıklı halatlar direnç altında güç, dayanıklılık ve koordinasyon oluşturmak içindir. Birçok sporcu her ikisini de spor çantasında bulundurur ve güne göre değiştirir.

Haftanıza Ağırlıklı İp Seansları Nasıl Oluşturulur?

Kısa aralıklarla başlayın. İyi bir ilk seans, 45 saniye dinlenme ile 30 saniyelik beş set atlamadır. Atlamaları düşük tutun ve ipin tempoyu ayarlamasına izin verin. Kullandığınız hızı hafif bir iple eşleştirmeye çalışmayın; amaç düzgün, kontrollü rotasyondur.

Uyum sağladıkça çalışma aralığını 45 veya 60 saniyeye çıkarın, ardından toplam seans süresini uzatın. Başlangıç ​​kilonuzda on dakika rahat hissettiğinizde, daha ağır bir ipe geçebilirsiniz. bir ağırlık taşıyan yağ yakıcı atlama ipini yükseltin Tıpkı TS56'nın sizi tekniğinizi değiştirmeye zorlamadan bir sonraki adımı vermesi gibi.

Toptan TS-56 Yükseltme ağırlık taşıyan yağ yakıcı atlama ipi Üreticileri, Gerçek Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd, Çin toptan TS-56 Yükseltme ağırlık taşıyan yağ yakıcı atlama ipi üreticileri ve gerçek... Ürünü Görüntüle →

Gelişmeleri görmek için haftada iki veya üç ağırlıklı seans yeterlidir. Haftanın geri kalanı standart atlama, ayak çalışmaları veya diğer antrenmanlar için kullanılabilir. Ekstra yük omuzlarda ve kavramada yorgunluğu artırdığından, ağırlıklı antrenmanları ağır çekme işleri yapmadığınız günlerde planlayın veya en azından ses seviyesini orta düzeyde tutun.

Ağırlıklı atlama ipinin faydaları basit bir fikre dayanır: Daha fazla direnç, aynı hareketin daha zor çalışmasını sağlar. Daha kısa sürede daha fazla kalori yakar, vücudun üst kısmını güçlendirir, zamanlamayı geliştirir ve aksi halde bayatlayabilecek bir rutine çeşitlilik katar. Dengeli hissettiren bir ip seçin, kısa aralıklarla başlayın ve işi eklenen ağırlığın yapmasına izin verin.