Yeni Başlayanlar İçin Ağırlıklı Atlama İpi: Doğru Ağırlık ve İp Nasıl Seçilir

Ağırlıklı Atlama İpi Yeni Başlayanlar için: Hafif Başlatın, Sonra Yük Ekleyin

Yeni başlayanların çoğunun daha ağır bir ipe ihtiyacı yoktur. Bir dakika boyunca bilekleriyle çevirebilecekleri, kendi boylarına göre kesilmiş ve dönebilen bir sapla donatılmış daha hafif bir şeye ihtiyaçları var.

İlk seansı yanlış iple hayal edin. İki kiloluk bir modelin kutusunu açarsınız, kırk saniye zıplarsınız ve önkollarınız kilitlenir. Dirsekleriniz kaburgalarınızdan uzaklaşıyor, yerden bir inç yerine dört inç yukarıya zıplıyorsunuz ve kordon kaval kemiklerinizi yakalıyor. Burada hiçbir şey kondisyon sorunu değil. Bu bir kilo problemidir.

Önce pratik cevap gelir: İlk ağırlıklı halat için, 0,5 lb (yaklaşık 227 g) ila 1 lb (yaklaşık 454 g) toplam ağırlık, yaklaşık 6 ila 8 mm PVC kordon, ayarlanabilir uzunluk ve döner yataklı bir tutamak arayın. 1,5 lb ve üzeri halatlar bir başlangıç ​​noktası değil, ikinci bir satın alma işlemidir.

Halat Ağırlık Taşıdığında Neler Değişir?

Ağırlıklı bir ip daha yavaş döner ve bu tek gerçek, nasıl hissettirdiğiyle ilgili diğer her şeyi yönlendirir.

• Geri bildirim. Kordonun ayaklarınızın altından geçtiğini hissedebilirsiniz, bu da yeni başlayanların yere bakmadan ritim bulmasına yardımcı olur.
• Tempo. Yavaş bir ip sizi dürüst tutar. Dönüşte acele edemezsiniz, bu yüzden çok yükseğe zıplamayı ve düz ayakla yere inmeyi bırakırsınız.
• Kas çalışması. Daha ağır kordonlar omuz, ön kol ve kavrama talebini artırır; bu nedenle ağırlıklı modellerin yağ yakma ve kondisyon devrelerinde baskın olması sağlanır.
• Tükenmişlik. Geri bildirim sağlayan aynı ağırlık, eğer ip seviyenize göre çok ağırsa bir dakika içinde kavrama yeteneğinizi tüketir.

Ağırlığın ne kadar olduğu kadar nerede olduğu da önemlidir. Ağır kulplar hızlı ve sıkı bir dönüş sağlar ancak kavramayı zorlaştırır. Ağır bir ip veya ağırlık manşonlu bir ip yavaşça döner ve işi omuzlara ve sırtın üst kısmına doğru iter. Yeni başlayanlar genellikle kordon ağırlığıyla daha iyi sonuç verirler çünkü daha yavaş bir yayın okunması ve süresi daha kolaydır.

Eğer ipi tam bir dakika bileklerinizle çeviremiyorsanız ip tekniğinizin taşıyamayacağı kadar ağır demektir. Bu alışkanlığı bırakmadan önce ağırlık bandını bırakın.

Halat Ağırlığının Jumper'la Eşleştirilmesi

Ağırlık bantları pazarlama etiketleri değildir. Her biri antrenmanı kimin bitireceğini ve iki dakika içinde kimin çıkacağını değiştiriyor.

Basit bir filtre pratikte işe yarar. Geçtiğimiz yıl düzenli olarak ip atlamadıysanız, 0,5 ila 0,75 lb'den başlayın. Haftada üç veya daha fazla ağırlıkla antrenman yapıyorsanız, 1 lb makul olacaktır. Çocuklar ve yaklaşık 45 kg'ın altındaki herkes, 0,5 lb veya altında kalmalıdır; burada amaç, yük oluşturmak yerine dönüşü öğrenmektir.

TS48 ağırlıklı yağ yakma ipi başlangıç ​​bandının içinde yer alır ve uzun sabit seanslar yerine kısa, tekrarlanabilir kondisyon setleri için tasarlanmıştır.

Sap, Kordon ve Uzunluk: Yeni Başlayanların Geç Bildireceği Ayrıntılar

Kordon çapı ve malzemesi

Yeni başlayanlar nadiren kordon çapını düşünürler, sonra ipin neden battığını merak ederler. Başlangıç ​​seviyesindeki ağırlıklı işler için 6 ila 8 mm'lik bir PVC kordon olağan seçimdir: hissedilecek kadar ağır, yanlış zamanlanmış bir inişin iz yerine morarma bırakacak kadar yumuşak. 2,5 ila 3 mm'lik kaplamalı çelik kablolar hız eğitimine aittir ve 8 mm'nin üzerindeki kablolar, alçak tavanlı bir odanın sunduğundan daha fazla yerden yükseklik gerektirir.

Sap çapı ve kavrama

Kabaca 26 ila 32 mm arasındaki sap çapı çoğu yetişkin eline uyarken, 28 mm'nin altındaki çocuklar daha iyi performans gösterir. Avuç içleri terlediğinde sünger ve köpük saplar sabit kalır, bu nedenle başlangıç ​​ve okul serilerinde hakimdirler. Kauçuk daha sıkı bir tutuş sağlar ve hızlı setler sırasında pozisyonunu korur, ancak uzun seanslarda biraz sürtünmeye neden olur. Yeni başlayanların setinde genellikle başarısız olan ilk şey kavramadır, bu nedenle tutamak seçimi kozmetik değildir.

Ek yük olmadan daha sıkı bir his için, daha küçük eller düşünülerek boyutlandırılmış, ağırlıklı kauçuk saplı bir ip mantıklı bir orta seçenektir.

Uzunluk ve dönüş

Kablonun ortasında durun ve kolları yukarı çekin. Yeni başlayanlar için sapların üst kısımları göğsün alt kısmı ile koltuk altı arasına inmelidir. Biraz uzun, biraz kısadan daha güvenlidir çünkü kısa bir ip, tekniğinizin desteklemesinden önce daha yüksek bir sıçramaya ve daha hızlı bir dönüşe zorlar. Ardından dönüşü kontrol edin: kablo, sapın içinde tam 360 derece serbestçe dönmelidir. Sert bir dönüş kordonu büker ve bükülmüş bir kordon ne kadar iyi zıplarsanız zıplayın ayaklarınızı yakalar.

Dört Haftalık Bir Rampa

İlk ayın hedefi kalori değil tendon toleransıdır. Baldır ve Aşil tendonları akciğerlere ve kalbe göre daha yavaş adapte olur, bu nedenle bu program bilinçli olarak muhafazakar kalır.

1. 1. Hafta. 30 saniyelik altı tur, 45 saniye ara, üç seans. Kendinizi hala taze hissederken her turu durdurun.
2. 2. Hafta. 40 saniyelik sekiz tur, 40 saniye ara, hala üç seans.
3. 3. Hafta. 60 saniyelik altı tur, 45 saniyelik ara. Eğer buzağılar ertesi gün kendilerini iyi hissederlerse dördüncü seansı ekleyin.
4. 4. Hafta. Daha ağır ipin yalnızca iki veya üç tur için kullanıldığı, 90 saniyelik beş tur, 60 saniyelik dinlenme.

Uyarı: ilk iki haftadaki baldır gerginliği normaldir; Tendon boyunca keskin bir ağrı veya ertesi sabah devam eden ağrı değildir. Hacmi üçte bir oranında azaltın ve ağırlık eklemeden önce yüzeyinizi ve ayakkabılarınızı yeniden kontrol edin.

Sayımı tutmak göründüğünden daha fazla yardımcı olur. Aynı hissi veren turlar genellikle yirmi veya otuz tur farklılık gösterir ve bu boşluk, ilerlemenin saklandığı yerdir. Saptaki mekanik sayaçlar en basit seçenektir; elektronik modeller ise zamanlayıcılar ve kalori tahminleri ekler; bu döküm atlama iplerini saymak Hangi sayılara güvenmeye değer olduğunu açıklıyor.

90 saniye hafif bir ip ile kontrol edildiği hissedildiğinde yerini daha ağır bir ikinci ip alır. TS56 yükseltme ağırlık taşıma halatı, 30 ila 45 saniyelik bloklar yüklenenler için üretilmiştir.

Aşağıdaki durumlarda daha fazla ağırlığa hazır olun: 90 saniye boyunca ipi omuzlarınızla değil bileklerinizle çevirebilirsiniz ve atlama yüksekliğiniz yaklaşık beş inçin altında kalır. Bunlardan herhangi biri bozulursa, mevcut ağırlığı iki hafta daha koruyun.

İlk Ayda Ortaya Çıkan Hatalar

Hemen hemen her yeni başlayan problemin kökeni bu nedenlerden birine dayanır ve her birinin çözümü ucuzdur.

• Çok ağır başlıyorum. Birinci haftada 2 lb'lik bir ip, on dakikalık bir alışkanlığı üç dakikalık bir mücadeleye dönüştürür.
• Kollarla dönmek. Büyük kol halkaları omuzları yakar. Dönüş bileklerden, dirseklerin kaburgalara yakın olmasından gelir.
• Çok yükseğe zıplamak. Bir ila iki inçlik açıklık yeterlidir; daha fazlası her tekrarda iniş kuvvetini artırır.
• Yüzeyi görmezden gelmek. Günde otuz dakika beton üzerinde çalışmak, incik ve topuk ağrısına hızlı bir yoldur. Tahta, kauçuk veya spor sahası daha naziktir.
• Zaman çizelgesini hızlandırmak. İki hafta boyunca her gün atlamak ve ardından bir ay ara vermek hiçbir şeyin üstesinden gelmez, ancak altı hafta boyunca haftada üç seansa kaybeder.

Tehlike işareti: ertesi sabah keskin, tek taraflı veya daha kötü olan ağrı bir meydan okuma değil, dur sinyalidir. Ağırlıklı çalışma yükü çoğaltır ve tendonlar uzlaşmaz.

Satın Almadan Önce: Kısa Bir Kontrol Listesi

Yeni başlayan bir ipin ilk ay dayanıp dayanamayacağını dört veya beş ayrıntı belirler.

• Yetişkinler için toplam ağırlık 0,5 ila 1 lb, çocuklar için 0,5 lb veya altında.
• Yaklaşık 2,4 ila 3 m'lik kordonu kaplayan ayarlanabilir uzunluk, böylece ipin atlama teliyle birlikte büyümesi sağlanır.
• Yakalanmadan tam 360 derece dönen bir rulman dönüşü.
• 26 ila 32 mm sap çapı, ıslandığında tutuşunu koruyan bir malzemeden yapılmıştır.
• Başlangıç ​​düzeyindeki ağırlıklı çalışmalar için 6 ila 8 mm'lik kordon çapı.

Bilgi: ağırlık bir başlık değil, toplamdır. "1 lb" olarak satılan bir halat yalnızca tutacakları, yalnızca kordonu veya her ikisini birden sayabilir. İki ürünü karşılaştırmadan önce ipi kendiniz sorun veya tartın.

Okullar, kulüpler veya perakende satış mağazaları için kaynak sağlayan alıcılar aynı listeyi diğer taraftan kontrol ederler. Tutarlı uzunlukta donanım, partiden partiye eşit kavrama ve binlerce dönüşe dayanabilen bir fırdöndü, iyi bir numuneden daha önemlidir. Kalıp yapımı ve enjeksiyonlu kalıplamadan montaj ve yüzey baskıya kadar şirket içinde üretilen halatların hacim tutarlılığını korumak daha kolaydır ve eğitim atlama ipi aralığı Zaten hafif başlangıç modellerini yüklü koşullandırma halatları aracılığıyla kapsayan bu, karışık bir düzendeki tahminlerin çoğunu ortadan kaldırıyor.

Kısa Versiyon

Yeni başlayanlar için doğru ağırlıklı ip, faydalı geri bildirim sağlayan en hafif iptir: Yetişkinler için 0,5 ila 1 lb, ağır saplar yerine ip ağırlığı, döner yatak ve göğsün alt kısmından koltuk altına kadar uzanan bir uzunluk. Haftada üç kez antrenman yapın, turları kısa tutun ve yalnızca 90 saniyenin ardından kontrollü hissettiğinizde ağırlık ekleyin. Ağır bir ip, satın aldığınız bir kısayol değil, kazandığınız bir araçtır ve 0,5 lb'den başlayan yeni başlayanlar genellikle altıncı ayda hala atlayan kişidir.