Kilo Kaybı için Ağırlıklı Atlama İpi: Gerçek Kalori Yakımı Sağlayan Ağırlıkları Kullanın

Neden Daha Ağır Otomatik Olarak Daha Fazla Kalori Anlamına Gelmiyor?

Orta ila hızlı bir tempoda, atlamanın maliyeti 70 kg'lık bir yetişkin için dakikada yaklaşık 10 ila 16 kaloridir; bu da 25 dakikalık temiz bir seansın 300 kaloriye yakın olmasını sağlar. Ağırlıklı tutma yerleri dakika başına rakamı daha da yükseltir çünkü bileğinizin her dönüşünde daha fazla kütle kaldırırsınız ve üst vücudunuz harekete daha fazla katkıda bulunur. Önemli olan saatin başına gelenlerdir.

İki gerçekçi oturumu karşılaştırın. Dakikada 120 ila 130 atlama hızında standart bir iple yirmi beş dakika, toplam 300 kalori civarında olabilir. 3/4 lb'lik saplarla 15 dakika, kavramaya dayalı altı veya yedi durakla kırılır ve genellikle 180'e yaklaşır. Daha ağır olan halat, dakika başına yarışmayı kazanır ve oturumu kaybeder.

Mekanizma öngörülebilir. Kavrama yorulduğunda çoğu insan bilek yerine dirsekten sallanır, ip yavaşlar ve zamanlama kayar, bu da inişleri daha ağır hale getirir. Sınırlayıcı, kalp ve akciğerlerden, kardiyovasküler sisteminizden asla daha uzun süre dayanamayacak olan küçük bir kas grubuna geçer.

En çok kalori yakan ip nadiren çantadaki en ağır iptir. On beşinci dakikada hâlâ ustalıkla salladığınız şey bu.

Sap Ağırlığı ve Halat Ağırlığı İki Farklı Araçtır

Direnç bir ipin üzerinde iki yerde durabilir ve her ikisi de ellerde aynı hissi vermez.

Ağırlıklı tutma yerleri

Saptaki her tarafta 1/4 lb'den 2 lb'ye kadar olan kütle, öncelikle kavrama, önkol ve omuza yük oluşturur. Kardiyo ve üst vücut dayanıklılığının bir karışımını istiyorsanız bu gerçekten kullanışlıdır ve ağırlıklı tutamakların açılışta üç dakika içinde bu kadar üretken hissetmesinin nedeni budur. Takas mekaniktir: ağır kulplar dirsekle tahrik edilen salınımları teşvik eder, bu da kullandığınız kolu kısaltır ve ipin dönüş şeklini değiştirir.

Ağırlıklı halat çekirdekleri ve boncuklu halatlar

Halatın kütlesi veya çapı farklı şekilde çalışır. Daha kalın bir PVC çekirdek, ağırlıklı bir kablo veya boncuklu bir ip dönmeye karşı direnç gösterir, böylece omuzlar ve sırtın üst kısmı tur başına daha fazla iş yapar. Tempo düşer ve hareket, uzun sabit bloklar yerine kısa patlamalara ve ritim alıştırmalarına uygun bir güç egzersizine yaklaşır.

Her ikisi de iyi stoklanmış bir eğitim çantasına aittir, ancak aynı satın alma işlemi olarak değerlendirilmemelidirler. Kendi yağ yakan yapılarımızda, halat orijinal çapını korurken eklenen kütle sapta oturur, böylece halat hızda temiz bir şekilde döner; TS48 ağırlıklı yağ yakma halatının arkasındaki tasarım mantığı budur.

Yağ Kaybı Haftasına Uygun 20 Dakikalık Ağırlıklı Bir Seans

Ağırlıklı çalışma, uzun sürekli setlerden ziyade aralıklara daha iyi yanıt verir. İyi dayanan tek seans şekli:

1. Isınma, 3 dakika: Standart bir iple kolay atlama, 30 saniye atlama ve 30 saniye yerinde yürüme.
2. Blok 1, 6 dakika: 1/2 lb tutma yerleri, 30 saniye çalışma ve 6 tur için 30 saniye dinlenme, gerekirse 60 saniye tutabileceğiniz bir ritimde.
3. Blok 2, 6 dakika: aynı tutuş veya 3/4 lb, 6 tur için 20 saniye sert ve 40 saniye kolay.
4. Blok 3, 3 dakika: 15 saniyelik dinlenmeler sırasında vücut ağırlığıyla squat yaparak 45 saniyelik sabit atlama, 3 tur.
5. Soğuma, 2 dakika: yavaş atlamalar veya yürüme, ardından 30'ar saniyelik baldır ve önkol esnetme hareketleri.

1/2 lb, üç bloğun tamamında rahat hissettiğinde, daha ağır bir yükseltme modeli, seans yapısını değiştirmeden yoğunluk ilerlemesini basitleştirir; TS56 yükseltme ağırlık taşıyan yapının tasarlandığı şey budur.

Devam Edip Etmeyeceğinize Karar Veren Kurulum Ayrıntıları

• Uzunluk: Halatın ortasında durun ve kolları yukarı çekin; kabaca koltuk altlarınıza ulaşmaları gerekir. Ağırlıklı bir halatla bu aralığın daha kısa olan ucunda kalın çünkü daha yavaş dönüş daha az gevşeklik gerektirir.
• Yüzey: ahşap zeminler, kauçuk spor salonu fayansları ve spor sahaları inişleri absorbe eder. Beton ve kiremit darbeyi doğrudan ayak bileğine ve dizine iletir.
• Ayakkabı: Mütevazı yastıklamaya sahip ince, düz taban sizi yere yakın tutar ve ipin hissini korur. Kalın topuklu koşu ayakkabıları onu yakalama eğilimindedir.
• Kavrama: eller ıslandığında, kauçuk saplı atlama ipleri Pürüzsüz plastikten çok daha iyi tutuş sağlar ve dönüşler arasında ön kollarınızı gevşetmenizi sağlayan şey güvenli bir tutuştur.
• Teknik: Dirsekler kaburgalara yakın, bilekler dönüş yapıyor ve tam sıçrama yerine 2 ila 3 cm'lik sıçramalar.

Terazi Yavaş Hareket Ettiğinde Neler Takip Edilmeli?

Günlük tartımlar bilgi değil gürültü katıyor. Haftalık ortalama ağırlık, göbek deliğindeki bel ölçümü, dinlenme halindeki kalp atış hızı ve tamamlanan seansların sayısı, dört ila altı hafta boyunca daha net bir hikaye anlatır. Bu kayıttaki en yararlı tek giriş, planladığınız aralıkları tamamlayıp tamamlamadığınızdır çünkü tutarlılık, toplam kalori yakımını harekete geçiren şeydir.

Bir sayma ipi zihinsel hesaplamayı denklemden çıkarır, böylece dikkat ritim ve nefes üzerinde kalır. hakkındaki notlarımız atlama iplerini saymak ekranın, sıfırlama davranışının ve sensör yerleşiminin günlük eğitimi nasıl etkilediğini ele alır. Taşıma için 360 derece dönebilen nokta, kablonun yüklenirken bükülmesini önler; bu, saplar ağırlaştığında daha da önem kazanır ve TS57 akıllı sayma halatının tasarım odağı da budur.

Ağırlıklı Halat Satın Almadan Önce Neleri Kontrol Etmelisiniz?

Teknik özellikler sayfaları size hikayenin yalnızca bir kısmını anlatır. Ağırlıklı bir ipin gerçek bir antrenman bloğundan sağ çıkıp çıkamayacağına dört şey karar verir:

• Taraf başına beyan edilen tutamak ağırlığı ve bunun bir parti içinde ne kadar tutarlı olduğu. Birkaç gramlık değişiklik normaldir; büyük salınımlar değildir.
• Sert bir dönüş noktası, bükümü dakikalar içinde bileğe aktardığından, yataklama ve dönme kalitesi.
• Halat çekirdeği: Elinizde kütle yerine sürüklemek istediğinizde hız için kaplamalı çelik kablo, ağırlıklı PVC veya boncuklu bölümler.
• Birkaç yüz seanstan sonra hala geçerliliğini koruyan uzunluk ayarlama donanımı.

Üretim tarafında, ağırlık toleransı, ağırlıklı modellerde en sıkı kontrol ettiğimiz sayıdır, çünkü bir aydan diğerine farklı hissettiren bir ip, etrafında inşa edilen ilerleme planını bozar.

Kilo kaybı etkileyici bir ipe sahip olmaktan gelmez. Aylarca ustalıkla sallayabileceğiniz bir ağırlıktan, tutuşunuzu bozmadan kalp atış hızınızı yüksek tutan aralıklardan ve gerçekten tekrarladığınız seanslardan gelir. 1/2 lb'den başlayın, haftada üç ağırlıklı seans oluşturun, ağır çiftleri kısa aralıklarla tutun ve işe yarayıp yaramadığını size günlük ölçeğin değil haftalık ortalamaların söylemesine izin verin.